Like this:

Segi Fisioterapi:
Modifikasi : INDRA,SKM,MMR
Tip pemeliharaan tulang belakang
Menjaga dan memelihara lebih baik daripada menghadapi resiko terjadi permasalahan tulang belakang. Menuju keberhasilan aktifitas nyaman, dengan melakukan pergerakan aktifitas yang dalam suatu cakupan pergerakan fungsional yang akan menjadikan kamu melaksanakan aktivitas harian dengan aman.
Sekalipun punggung mu merasakan OK untuk melakukan pergerakan, kamu mungkin tidak menyadari karena :
1.Postur tubuh perlu diperhatikan
2.kesiapan posisi tubuh menerima sesuatu.
2. Pemindahan gerakan yang salah atau tiba-tiba
3. Adanya kelebihan berat atau berubah bentuk ; membuat keadaan yang sangat parah.
Dalam melindungi tulang belakang.
Semua ketegangan ini dapat terjadi dalam suatu tindakan sederhana seperti membungkuk ke depan, membawa beban dengan salah.
Adapun keadaan tulang punggung mempunya 3 kurva ( 1),kurva yang terdapat dileher ( 2),kurva punggung yang yang lebih rendah ( 3). Dan kurva daerah pinggang
Kurva ini membantu mendistribusikan tekanan datar sepanjang;seluruh ruas-ruas tulang belakang dan bantalan sendi (diskus).
Secara mekanik gerakan seluruh tubuh akan dilakukan oleh keseluruhan kurva untuk menjaga aktifitas fungsional tulang belakang secara keseluruhan untuk menjaga keseimbangan tubuh

Aktifitas mengangkat beban
1. Berdiri dekat dengan obyek untuk diangkat.
2. tungkai sedikit renggang untuk mengangkang obyek.
3. sedikit jongkok dengan menekuk panggul dan lutut mu, pelihara
punggung mu dalam posisi tetap lurus
4. Kencangkan otot perut mu.
5. Angkatlah dengan penggunaan pekerjaan otot kaki mu, dan bukan
punggung mu.
6. Ketika pengangkatan dengan orang lain, seseorang perlu memberikan
Aba-aba ketika untuk mengangkat, berjalan dan membongkar.
7. Tidak membelit/melingkar pada saat anda mengangkat. Sebagai ganti,
berputar dengan bahu dan pinggul mu sejajar dan bergeser beban mu.
8. Secara mental siapkan, dengan perencanaan apa yang kamu akan
lakukan.
Dorong dan Menarik Object
1. Mendorong dan menarik benda dengan kesiapan penuh.
2. Selalulah dekat dengan obyek.
3. Tidak bersandar ke depan.
4. Gunakanlah kedua-duanya lengan dan mempererat otot perut mu.
5. Tidak pernah mendorong atau memperbaiki dalam posisi punggung
dibengkokkan.
kenyamanan aktifitas berdiri
1 Melakukan perubahan posisis tungkai secara bergantian diangkat atau
dipindahkan
2.Pakailahlah sepatu nyaman dan berdiri pada suatu permukaan lembut.
3. Lakukanlah pekerjaan mu dalam suatu keadaan nyaman, tidak
membungkuk ke depan .
4.Istirahatlah satu kaki pada suatu bangku untuk mengurangi tekanan berat

Dalam posisi duduk
Jika kamu duduk dikursi yang tidak mendukung tulang belakangmu berilah ganjal bantal atau alat Bantu support punggung agar konfertable
1. Posisikanlah kursi mu sedemikian sehingga lutut mu sedikitnya setinggi pinggul mu ketika kaki mu tetap flat diatas lantai.
2. sandaran mu harus sedikit di atas pinggang mu.
3. Dekat dengan pekerjaan mu, dan tidak membungkuk
4. Tidak merosot selagi sedang duduk.
5.Lakukanlah gerakana untuk bangun dan meregang.
Pada saat bersandar
1. Biarkanlah kaki Mu yang melakukan pekerjaan.
2. Berdirilahlah dengan panjangnya bahu kaki mu terpisah, satu kaki di depan lainnya.
3. Kontraksikanlah otot perut mu.
4. Turunkan bagian atas badanmu, tekukan ada pada pinggul dan lutut mu,
pemeliharalahpunggung mu dalam keadaan tetap lurus. Istirahatkanlah
satu lututmu diatas lantai untuk ekstra mendukung jika diperlukan.

Dalam melakukan gerakan berulang
1. Usahakan beban yang diangkat sekecil mungkin.
2. Kencangkan otot perut mu di depan pengangkatan.
3. Lakukan perubahan posisi sesering mungkin.
4. Putarlah badanmu secara keseluruhan dengan mengambilan langkah-
langkah kecil atau berputar,

Catatan penting
1. Usahakan tulang belakang dalam keadaan lurus
2. Tekuklah lutut
3. Kencangkan otot perut
4. Gunakanlah kelompok otot lebih besar
5. Usahakan beban dekat dengan badan
6. Peliharalah stabilitas dan keseimbangan beban dalam keseluruhannya
7. Secara mental siapkan dan rencana sebelum dilakukan pengangkatan
8. Hindari membungkukkan badan.